treningi silowe

[...] chwycilem sztange, co mocno zgielo mój lewy nadgarstek( robiłem Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze i nie złapałem dokładnie sztangi). Czy mam całkowicie odpuścić treningi (zarówno siłowe jak i np. cardio ) i na jaki okres, dodam iż jestem na redukcji. Myślę iż nie zwichnalem nadgarstek, gdyż nie czuć żadnego mocnego bólu przy [...]

zastanawiam sie nad dwoma treningami FBW 5x5 Bill Star czy FBW Wodyna 15,10,5 na Sw chodze Dwa razy w tygodniu jak pisałem wyzej W Srode(Technika) i SObote(Sparingi,Siłowe,Wytrzymałosciowe,Szybkosciowe)Treningi dlatego moge smialo trenowac 3 razy w tygodniu Co do Suplementow planuje tez zakup Storma I Shocka Therapy białko OStrovi jeszcze mam i [...]

[...] BF i ewentualnie wzmocnić wytrzymałość mięśni. Jestem endomorfem, może trochę w strone mezo ale tłuszcz się mnie twardo trzyma. Potrzebuję diety która umożliwi mi chudnąć ale nie pozwoli na brak energi podczas treningów koszykówki, ponieważ większość poradników nastawiona jest na treningi tylko siłowe ciężko mi na czymkolwiek się wzorować.

Witam bede pracowac na dwie zmiany 14-22 i 22-6. O to diety ktore ulozylem. Czy wszystko jest w porzadku? Waze 70kg, bede wykonywac trzy ciezkie silowe treningi w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu mam aeroby w postaci pracy (duzo chodzenia, praktycznie siadam tylko na przerwe 30min) Zmieniony przez - sfddd w dniu 2011-09-07 19:27:08

Witam :) Zaczęłam ćwiczyć na siłowni i chciałabym, aby treningi były jak najbardziej intensywne. Mam problem z ustaleniem tętna przy aerobach/ interwałach (co będzie lepsze?) Trenuję w taki sposób: ok. 15 minut rozgrzewki na bieżni, potem ćwiczenia siłowe i na końcu znowu bieżnia. Dzisiaj biegałam na niej przez 20 minut, a mój puls wynosił ok. [...]

Siemka. Od początku miesiąca trenuję na hantlach ( wcześniej pompki ) i wszystko pięknie nawet efekty siłowe są, ale od jakiegoś czasu ( 2-3 treningi ) mój triceps stoi w miejscu, a nawet czasem mogę powiedzieć, że się cofa. Normalne to jest? Mam trenować dalej maxem jaki dam radę i się nie przejmować, a w końcu ruszy do przodu czy coś tu jest nie [...]

[...] kontaktu seksualnego czulem podniecenie(w psychice,ale nie duze) i moj czlonek byl jakby troche twardszy ale to TWARDEGO i gotowego do dzialania wiele mu brakowalo.Czy jezeli zrobie te badania lekarz moze mi dac jakies srodki ktore pomogą ze ciezkie treningi wreszcie sie oplacą? Do jakiego lekarza isc zeby na nfz sie dostac na konsultacje?

[...] zwinnosc ogolnie dynamika calego ciala. Od jakiegos roku moze wiecej moze mniej, robie cwiczenia silowe w domu, pompki, kalistenika itp. Trenuje w klubie i codziennie mam treningi. Moje pytanie kierowane jest do doswiadczonych osob. Jak poprawic moja dynamike oraz jaki plan, cwiczenia powinnienem robic, oraz jak je polaczyc z treningiem [...]

Witam. Jestem zielony w dziale "dieta". Po przeczytaniu wielu postow dalej nie jestem w stanie ulozyc wlasnej diety. Chcialbym was prosic o pomoc. Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu [...]

Znalazłem pracę w dziale fitness, a konkretnie sporty siłowe i zastanawiam się czy się nadaję, bo niby znajomość tam mam. Wiem jak rozpisać treningi pod dany cel, czy to wytrzymałość-siłowa, czy to wytrzymałość, czy masa/siła, wiem że lepiej ćwiczyć na sztangach i sztangielkach aniżeli na atlasach jeśli człowiek jest 100% sprawy, ale czy taka [...]

Wiek 29 Waga 79 kg Wzrost 193 cm Poziom tkanki tłuszczowej 10% Cel masa Treningi 4 siłowe w tygodniu Oto moja dietka dzień treningowy 1 posilek 5 jajek + 1/3 czekolady gorzkiej 2 posilek 300g ryżu +1/3 czekolady gorzkiej 3 posilek 40 dag gotowana pierś z indyka + 1/3 czekolady 4 posilek 100g orzechów włoskich 5 posilek 100g płatków owsianych [...]

Witam mam 20 lat po przerwie w treningach mma postanowilem wrocic do samego boksu z ktorym nie wiem zabardzo jak laczyc silownie i aeroby. Z tego co wiem plany treningowe, przygotowania kondycyjne, silowe, sa zupełnie inne niz we wczesniejszym sporcie w ktorym sie ruszalem. Silownia jest profesjonalna jest rowniez bieznia, rowerek, basen. [...]

[...] mam tu na mysli nogi, grzbiet,ramiona, przedramiona, klatka. Czy moze mnie ktos naprowadzic lub pomoc w ulozeniu planu treningu? Dysponuje amatorska silownia czyli laweczka pozioma z modlitewnikiem, sztangi, hantle, drazek. Dodam, ze 2-3x w tygodniu mam treningi na ktorych wykonuje cwiczenia silowe jak pompki brzuszki wznos nog w lezeniu itp.

Siema. Wracam po kontuzji do treningów - trenuje sprint. I teraz na początku będę miał raczej większy nacisk na przeróżne bieganie... niż na siłownie i ćwiczenia siłowe. I chce zminimalizować katabolizm do minimum. Treningi będą z rana, więc zjem przed nim tylko jeden posiłek. I teraz mam pytanko Czy żeby zapobiec katabolizmowi wystarczy przed [...]

[...] HYPER SHOCK żeby dobic do 100kg i potem zbijac w dól tak to 90-93kg. Chcial bym się spytac kogoś doświadczonego czy nie przesadzam jeszcze z masa i czy nie za wczesnie na typowo masowe i siłowe treningi. Wiem jak trenowac, tyle że wiem czy dawać dalej na mase, czy przystopować narazie i ćwiczyc na ytrzymanie. Za odpowiedzi serdecznie DZIęKUJE. ;]

zdjecie bez napinki 83/82 kg zdjecie z napinka 77kg "oponka" jak byla tak jest treningi 4x w tyg silowe 5seri 5 powtorzen + aeroby po kazdym min 30/40 min + praca fizyczna na codzien 23 lata cel chce odkryc caly brzuch bcca+witaminy+ashwagandha+omega 3 /SFD/2017/1/24/7b15ec6eea6341128852809184be1ef8.jpg [...]

[...] zielonych warzyw i 250 tluszczu , kalorie mam ustawione 200 na plus a mimo to jest 6 dzien zrobilem badanie ketostixem i pasek nie zmienil zabarwienia , mam za soba 3 silowe treningi i 5 sesji kardio po 40 minut co robie nie tak?I pytanie czy przy takich proporcjach diety bede spalac tluszcz pomimo tego ze nie wejde w ketoze chyba ze juz jestem [...]

[...] białko i l-karityne w kapsułkach (sprzedawca mi tak polecił). Białko uzupełniałam gdy nie mam go wystarczająco w diecie. A l-karnityne stosuje 4 caps 30 minut przed treningiem. W dni nie treningowe 2x2caps. Waga stoi, wręcz się moge zauważyć delikatny wzrost. Dietę trzymam na bilansie ujemnym. W dni treningowe trenuje interwały plus do [...]

[...] sylwetkę, nabrać kształtów tu i tam, jednak bez fiksowania się na ty punkcie i nie tyjąc przy tym, a jedynie rozbudowując ładnie mięśnie. Pytanie brzmi - co ćwiczyć mogę w domu? Czy lekki trening siłowy w połączeniu z cardio da upragnione rezultaty czy może lepiej zrezygnować całkowicie z cardio i robić jedynie treningi wzmacniajace i siłowe?

[...] spalić jakieś 7 kg (8-9cm w pasie) czy to jest możliwe do lipca ?? prosze o pomoc jeżeli bym stosował low carb z deficytem jakieś- 600-700 kcal + aeroby 6x w tygodniu. czy trening siłowy jest ważny ?? bo akurat teraz znalazłem partnera a jak lece z rzeźbą to ciężki treningi nie są przydatne ?? czy wogole są przydatne siłowe ?? prosze o pomoc ;)